S4. Actividad 2 Delimitación del tema y plan de investigación

Abdominales perfectos

Objetivo general: lograr obtener un cuerpo atlético. 

Objetivos específicos: mejorar la alimentación, hacer un plan de entrenamiento efectivo y lograr unos músculos abdominales visibles. 

Imagen. 1

Hablemos sobre la realidad para lograr unos abdominales perfectos, muchas personas creen que para lograr su objetivo simplemente realizando ejercicios específicos para el abdomen lo lograran, lo cual es completamente falso. Existen muchos factores a tomar en cuenta respecto al tema.

Principalmente el factor que hay que tomar en cuenta es el porcentaje de grasa corporal que hay en nuestro cuerpo, el porcentaje ideal para que se puedan apreciar los músculos abdominales en los hombres es de un 9 a 10% y en las mujeres de un 17 a 18% de grasa corporal. (Como se muestra en la imagen 2). Cuando nos muestran ciertas imágenes que solemos ver en Internet no son reales o totalmente honestas, ya que para lograr porcentajes tan bajos de grasa, suelen realizar dietas estrictas por determinado lapso de tiempo, solo para tomarse fotografías o para competir un día, para después incrementar el porcentaje a un nivel mas saludable.

Imagen 2

Las razones principales por lo que una persona le cuesta bajar el indice de grasa corporal es simplemente porque tiene una vida social, de echo muchas de las personas que buscan este objetivo, son personas jóvenes de 15 a 35 años, justamente en el rango de edad que las personas tienen una vida social mucho mas activa. El problema no es salir con los amigos o salir de fiesta, el problema es lo que esos momentos muchas de las veces vienen acompañados de alcohol o de comida chatarra, el echo es que si quieres tener un abdomen marcado tienes que cambiar estos hábitos o hacerlos con mucha menos frecuencia. 

La genética se vuelve un punto importante, ya que no todos contamos con una genética genial, por ejemplo, puede que conozcas a alguien que entrena un poco y come un poco sano, pero bebe y aun así tiene un cuerpo envidiable, pero a ti te cuesta mas trabajo porque sueles acumular grasa rápidamente, a esto me refiero a que no todos tenemos la misma genética dando como resultado un metabolismo lento o rápido respectivamente.

¿Cuales son los cambios que tengo que hacer?

• En cuanto alimentación, el 80 o 90% hay que comer alimentos enteros; frutas, verduras, hortalizas, legumbres, carnes (la mayor parte pollo o pescado), y eliminar de la dieta las comidas fritas, dulces, refrescos, alcohol, etc. Ya que consumir estos alimentos suma muchas calorías a nuestra dieta. Al mejorar nuestra dieta vamos a comenzar a eliminar grasa de nuestro cuerpo con el tiempo y estaremos mas cerca de nuestro objetivo.
• Actividad física: realizar actividad física es importante, ya que debemos ejercitarnos para lograr aumentar el volumen de los músculos, ya que si no tenemos musculo por mas que tengamos un indice de grasa corporal bajo, no abra músculos que mostrar, en la imagen 3 se pueden observar dos personas con el mismo indice de grasa, pero que se ven totalmente distintas. 
• Descanso: tienes que entender que sin un descanso optimo no puedes obtener los beneficios de un entrenamiento, ya que durante el tiempo de descanso el cuerpo se recupera, si no descansas lo suficiente tu cuerpo no aumentara de volumen muscular ni quemara grasa, ademas de todas las molestias y daños a la salud que implican no descansar lo que se debe. 

Imagen 3

Finalmente la formula para obtener un cuerpo atlético con abdomen marcado es simple, pero muchas de las veces para muchas personas insostenible. 

Alimentación+ Actividad física+ Descanso = Cuerpo atlético (RESULTADOS) 

Bibliográfia: Oswal Candela, Alon Gabbay (Youtubers)